Zmęczenie po pracy to efekt natłoku obowiązków, wczesnego wstawania i funkcjonowania pod wpływem silnego stresu. Towarzyszy ono wielu osobom pracującym zawodowo. Jak walczyć z takim stanem?
Gorsze samopoczucie, wrażenie wyczerpania i braku sił może przytrafić się każdemu. Bywa, że wracając do domu myślisz tylko o odpoczynku i z niecierpliwością wyczekujesz weekendu. Po pierwsze, nie martw się, to całkiem normalne zjawisko. Po drugie, pamiętaj, że istnieją skuteczne metody zapobiegania takiemu zjawisku. Podpowiadamy jakie!
Zmęczenie po pracy – zadbaj o ciało
Wróciłeś z pracy i padasz ze zmęczenia? Zadbaj o swoje ciało, hołdując zasadzie, iż w zdrowym ciele przebywa zdrowy duch! Weź odświeżający prysznic lub aromatyczną kąpiel. Wykorzystaj dobrej jakości kosmetyki – płyny i żele do kąpieli, balsamy do ciała. Aby usunąć oznaki zmęczenia z twarzy sięgnij po serum zawierające retinol.
Preparat pomoże zadbać o kondycję skóry, poprawi jej jędrność, spłyci zmarszczki, a przede wszystkim wygładzi skórę pod oczami i zmniejszy widoczne cienie oraz obrzęki. Możesz także zastosować serum z witaminą C. Nie tylko zadbasz o swoje samopoczucie, wyciszysz się i odprężysz, ale także poprawisz wygląd i kondycję skóry.
Postaw na aktywność fizyczną
Jak jeszcze możesz zredukować zmęczenie po pracy? Postaw na aktywność fizyczną, dzięki której poprawisz kondycję, zrelaksujesz się i pozbędziesz negatywnych emocji. To doskonały sposób na odreagowanie stresu z całego dnia. Możesz wybrać się na basen, pobiegać, wsiąść na rower lub kilka razy w tygodniu odwiedzić siłownię.
Jeśli nie masz czasu, wystarczy, że wybierzesz się na spacer z rodziną. Odprężająco działa także joga, możesz ćwiczyć również w domu, posiłkując się wskazówkami zamieszczonymi przez youtuberów i blogerów. Odrobina ruchu każdego dnia wpłynie pozytywnie na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Zdrowa dieta na zmęczenie po pracy
Sposobem na permanentne zmęczenie jest także regularne i zdrowe odżywiania się. Przede wszystkim musisz pamiętać o jedzeniu kilka razy w ciągu dnia. Choć bywa to problematyczne postaraj się mieć ze sobą gotową sałatkę, jogurt czy owoce, a po powrocie do domu, zjedz ciepły posiłek.
Nieregularne posiłki, niedojadanie to nie tylko prosty sposób na pogorszenie stanu zdrowia, ale również przybieranie na wadze, pojawienie się uczucia senności i problemów z koncentracją. Zbilansowany obiad pomoże ci stanąć na nogi, pozbyć się uczucia zmęczenia i odzyskać wigor.
Drzemka w ciągu dnia?
Doskwiera ci zmęczenie po pracy? Wypróbuj krótką drzemkę, jednak nie przekrocz 30 minut! Specjaliści zalecają ścisłe przestrzeganie tej zasady. Przez pół godziny twój organizm odzyska utraconą energię, dzięki czemu będziesz mieć siłę do działania przez pozostałą część dnia.
Taka przerwa od codziennych obowiązków nazywana jest drzemką energetyczną (power nap). Pomaga uwolnić się od nadmiernego stresu i ciągłego myślenia o pracy. Taki reset przyda się każdemu.
Nawadniaj się!
Choć to podstawa zdrowego trybu życia, wielu z nas zapomina o regularnym piciu wody. Często, by dostarczyć sobie dawki energii i zredukować zmęczenie, sięgasz po kawę lub mocną herbatę. Warto zmienić te nawyki i wybrać innego rodzaju napoje. Co ci pomoże? Po przebudzeniu wypij na czczo wodę z miodem i cytryną.
Możesz przygotować koktajl z jogurtu naturalnego, owoców i siemienia lnianego, ale też napój z warzyw (buraków, marchwi, selera). Używaj imbiru, cytryny, świeżej mięty i orzechów. Postaw na płyny, które dostarczą ci witamin, minerałów, a tym samym sprawią, że będziesz tryskać energią.
Zmęczenie po pracy da się pokonać!
Aby ograniczyć zmęczenie po pracy, musisz nauczyć się planować swój dzień. Znajdź czas na odpoczynek, zdrowy posiłek, choćby niewielką dawkę ruchu. Kup zapachowe świece, olejki aromatyczne, herbatki ziołowe. Wypróbuj rękawice do masażu, a raz na jakiś czas umów się na profesjonalny zabieg. Dbaj o siebie każdego dnia po trochu!
- Czy catering dietetyczny może być kosztem uzyskania przychodu?
- Jak urządzić wygodne biuro w domu, czyli home office w praktyce. Jakie meble do biura w domu?
- Dieta pudełkowa jako benefit dla pracowników – czy warto?
- Jak przyspieszyć metabolizm? Poznaj sprawdzone sposoby!
- Dieta pudełkowa w Warszawie z dostawą do biura – czy to możliwe?
